Por: radio-mejor.com |
Los ejercicios de calistenia se han vuelto muy populares en los últimos años, pues activarte con este tipo de entrenamiento es fácil ya que no requiere ningún tipo de material en específico y te permite trabajar muchos músculos a la vez.
¿Quieres saber cómo practicarlos desde hoy? A continuación te contamos los detalles de tu nuevo workout estrella para hacer cuerpazo.
¿Qué son los ejercicios de calistenia?
La calistenia es un método de entrenamiento que se realiza usando el propio peso corporal. Su objetivo es mejorar la condición física a través del dominio del cuerpo al ganar resistencia y fuerza muscular.
Este tipo de ejercicios se han vuelto tendencia y son los favoritos de muchas celebrities debido a que no es necesario tener un equipo especial para lograrlos. Se pueden hacer tanto en el gimnasio como al aire libre y activan casi todo el cuerpo, lo que los hace ideales para cualquier nivel de condición.
¿Cuáles son sus beneficios?
Como lo mencionamos, el entrenamiento de calistenia permite que cualquier lugar sea tu gimnasio y al practicarlos, se desarrolla resistencia, fuerza, flexibilidad, agilidad, coordinación y control corporal.
Otra ventaja es que puedes trabajar varios músculos a la vez. Víctor Díaz, entrenador personal de PROHEALTH y experto en ejercicio terapéutico, explica que ‘en la calistenia, los ejercicios son multiarticulares y muy globales, donde en cada uno se ve involucrada una gran cantidad de grupos musculares al mismo tiempo. Esto permite obtener resultados en todo el cuerpo minimizando el tiempo invertido’.
Además, muchos de los movimientos básicos de la calistenia son fundamentales para poder llevar a cabo las rutinas de ejercicio en el gimnasio y otras actividades como el crossfit o el HIIT.
Y si bien es cierto que entrenar con el propio peso corporal puede traer buenos resultados, es importante mencionar que puede ser complejo para algunas personas con baja condición física. Y en caso de tener alguna lesión, es recomendable realizar otros tipos de ejercicios que estén supervisados por un profesional.
Los mejores ejercicios de calistenia
Los ejercicios de calistenia más comunes son las dominadas, las flexiones o push-ups, los fondos en barras paralelas, muscle-ups, sentadillas, abdominales y planchas. Pero Víctor Díaz también menciona que ‘existe una variante más avanzada denominada FreeStyle, donde se realizan ejercicios más complejos que implican transiciones, giros, saltos o el mantenimiento de posiciones como la Human Flag’.
¡Te compartimos nuestros favoritos!
Sentadillas
Es un movimiento básico que imita la acción de sentarse y levantarse, poniendo los pies a una distancia ligeramente superior a la anchura de los hombros. Con este ejercicio se trabajan cuádriceps, los músculos de la cadera y glúteos.
Planks
El ejercicio de la plancha consiste en sostener tu cuerpo con los brazos de forma horizontal y las piernas y el resto del cuerpo deben de estar completamente rectos. Es necesario sostener esta posición por 10 segundos o más para ejercitar de forma equilibrada el abdomen y la espalda.
Dominadas
También conocidas como pull ups, implican colgar tu cuerpo en una barra con los brazos extendidos para levantar el peso y llevar la barbilla por encima de la altura de la barra. De esta forma se trabajan los brazos, la espalda y el abdomen.
Fondos en paralelas
Se trata de apoyar las manos en las barras paralelas y elevar el cuerpo despegando los pies del suelo. Debes soportar el peso corporal sobre tus brazos, flexionar los codos para hacer descender el pecho hasta la altura de las barras paralelas y luego extender los codos volviendo a levantar tu cuerpo a la posición inicial.
Lagartijas
Las lagartijas o push ups comienzan con la posición de plancha con brazos extendidos, luego tienes que flexionar los codos por debajo de tus hombros para dirigir el pecho hacia el suelo y enseguida empujar para recuperar la posición inicial. Este es un ejercicio muy funcional porque se trabajan pecho, tríceps, deltoides, corey, con distintas variaciones, se activan diferentes músculos de los hombros a la espalda.
Ahora que ya sabes más sobre los beneficios de los ejercicios de calistenia, ¡olvídate de los pretextos e intenta practicarlos con más frecuencia en tu rutina diaria!
Con Información de Radio Mejor
