Por: radio-mejor.com |
Si todavía no has incorporado el ejercicio de la plancha a tu rutina fitness, hoy te convencerás de practicarlo a diario, pues con la llegada del calor y nuestras ganas de presumir un abdomen tonificado, resultan el mejor secreto para presumir cuerpazo.
Y si no nos crees, Harvard nos respalda, ya que en uno de sus estudios revela que este movimiento clave podría transformar tu figura. ¿Quieres comprobarlo? ¡Sigue leyendo!
¿Cuál es el mejor ejercicio para tonificar el abdomen, según Harvard?
Como lo dijo Elle Woods, ‘el ejercicio te da endorfinas, las endorfinas te hacen feliz’, y es bajo este punto de vista científico que la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard declaró en su reporte Core Exercises: 6 workouts to tighten your abs, strengthen your back, and improve balance, que los ejercicios isométricos son los más efectivos para marcar el abdomen y trabajar otras partes del cuerpo al mismo tiempo.
¿Por qué Harvard recomienda los ejercicios isométricos?
Los ejercicios isométricos son aquellos que generan tensión en un músculo en particular sin necesidad del movimiento o desplazamiento del resto del cuerpo. En otras palabras, es mantenerte en una posición específica durante un tiempo determinado.
Este tipo de ejercicios, señalan los expertos de Harvard, son beneficiosos porque implican un gran trabajo sin el riesgo de lesión, incrementan la fuerza, generan resistencia, activan la circulación sanguínea, no implican tantas series de repetición y pueden hacerse en poco espacio desde la comodidad del hogar.
El ejercicio isométrico más popular es la plancha horizontal, ya que con ella se trabaja de forma equilibrada el abdomen y la espalda, pues consiste en sostener tu cuerpo con los brazos de forma horizontal y manteniendo esta postura por algunos segundos, evitando de esta forma lastimar tu zona lumbar.
¿Cómo hacer correctamente una plancha?
Como todo ejercicio, es esencial hacerlo de forma correcta para evitar lesiones y ver mejores resultados. La clave al hacer planchas está en no encorvar la espalda y mirar ligeramente hacia el frente, manteniendo el cuello alineado.
Es necesario que los codos y las muñecas queden en línea con los hombros, enfocando la fuerza en el abdomen, pues debes evitar que las articulaciones carguen más peso del que deben.
Tus piernas y el resto de tu cuerpo deben de estar completamente rectos, sin bajar las caderas más de lo debido. No olvides apretar abdomen y glúteos durante los 10 o más segundos que dure el ejercicio.
Así que ahora que conoces los beneficios del ejercicio de la plancha, sigue el consejo de Harvard e incluye en tu rutina éste y otros movimientos isométricos para que presumas tus abs esta temporada.
Con Información de Radio Mejor
